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核心提示：研究結(jié)果表明，力量訓(xùn)練在改善夜間睡眠質(zhì)量方面可能更勝一籌。

參考消息網(wǎng)3月16日?qǐng)?bào)道據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)3月14日?qǐng)?bào)道，增加17分鐘的睡眠看上去似乎很少，但也可能很多，這因人而異。對(duì)于睡得深沉而安寧的人來(lái)說(shuō)，一天多出這17分鐘睡眠似乎不會(huì)改變什么，但對(duì)于難以入睡或者會(huì)在清晨多次醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，每晚獲得額外的睡眠可能是非常有益的。

對(duì)于后者而言，最近一項(xiàng)研究的細(xì)節(jié)肯定令他們很感興趣。根據(jù)該研究，舉重或做俯臥撐可以提供17分鐘的額外睡眠。

研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于存在睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式似乎比慢跑或騎自行車更好。

該研究對(duì)386名超重或肥胖的人進(jìn)行了研究，他們年齡在35至70歲之間，過(guò)著久坐不動(dòng)的生活，血壓相對(duì)較高。

為了便于分析，上述參與者被分為四組：一組不運(yùn)動(dòng)，另一組每周花3個(gè)小時(shí)在健身器材上進(jìn)行力量訓(xùn)練，第三組每周進(jìn)行3個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上跑步或踩橢圓機(jī)，最后一組每周從事上述兩種運(yùn)動(dòng)。

所有參與者都需上報(bào)睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)長(zhǎng)以及他們實(shí)際在床上躺了多久。

研究人員觀察到，在那些每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參與者中，跑步、騎自行車或踩橢圓機(jī)的人平均每晚獲得23分鐘的額外睡眠時(shí)間。而那些進(jìn)行力量訓(xùn)練的人獲得的額外睡眠時(shí)間提高到了40分鐘。與此同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)組和綜合運(yùn)動(dòng)組的人在床上躺著的時(shí)間更長(zhǎng)，力量訓(xùn)練組的人入睡更快。所有運(yùn)動(dòng)組的人睡眠質(zhì)量和睡眠障礙都有所改善。

這項(xiàng)研究的主要研究員、美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)科學(xué)家安杰莉克·布雷倫廷指出，雖然失眠癥患者常被建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但關(guān)于力量訓(xùn)練對(duì)睡眠的影響的研究仍很少。

她強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對(duì)人體健康都很重要，本次研究結(jié)果進(jìn)一步表明，力量訓(xùn)練在改善夜間睡眠質(zhì)量方面可能更勝一籌。

布雷倫廷說(shuō)：“如果一個(gè)人的睡眠在過(guò)去兩年壓力很大的情況下明顯惡化，他們應(yīng)該考慮在常規(guī)鍛煉程序中加入兩次或更多的力量訓(xùn)練，以改善自身肌肉和骨骼的整體健康，同時(shí)改善睡眠。”

考慮到最近有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)增加患高血壓、高膽固醇和動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，這一結(jié)果很重要。

睡眠不足還與體重增加、糖尿病和炎癥有關(guān)，會(huì)增加中風(fēng)、心臟病發(fā)作或過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。